戰繩訓練的方法與效果：系統性回顧

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题名:	戰繩訓練的方法與效果：系統性回顧
作者:	陳韋翰;黃長福;劉強
关键词:	甩繩;重力繩;力量繩;高強度間歇訓練
日期:	2018-12
上传时间:	2019-12-11 10:11:20 (UTC+8)
摘要:	近年來戰繩訓練興起，並被廣泛應用於不同運動員與一般健身者以促進肌力與體能表現。然目前關於戰繩訓練的研究現況、採用的方法以及影響為何，並尚未被系統回顧。因此，本文以系統性文獻回顧的方式探討戰繩訓練的研究現況、訓練方法、急性影響與長期效應。搜尋結果共有 20篇學術文獻 (15篇期刊、5篇碩士論文)；其中急性影響的研究多數探討戰繩訓練對心肺、血乳酸及運動自覺強度的影響，而長期效應的研究則大多探討戰繩訓練對有氧能力、無氧動力、肌耐力與爆發力的影響。過去研究使用的戰繩長度介於 12-15公尺、直徑 3-5公分、重量 9-18公斤，並主要以高強度間歇訓練的方式執行；運動時間通常介於 15-30秒之間，而間隔休息時間則依運動時間比例設定 (1:1-1:4)，從 15-120秒皆有研究使用。研究顯示，戰繩訓練對上肢與軀幹肌群具中高強度的刺激、引發高強度的心肺與血乳酸反應，並導致運動後上肢與軀幹肌群疲勞而降低表現；經長期訓練後，戰繩訓練能有效提升上肢無氧動力、肌耐力與爆發力、軀幹肌耐力、下肢爆發力與有氧能力等表現。對於需要同時發展多項身體能力的人而言，戰繩訓練是一個適合的選項之一。建議未來研究可探討不同戰繩訓練處方的影響 (戰繩尺寸、動作、時間與組數設定 )，以找出較佳的訓練設計。此外，關於戰繩訓練產生訓練效果的原因與機轉為何，以及如何量化戰繩訓練強度的方法都是未來可研究的議題。
關聯:	中華體育季刊，32卷4期，頁303-320
显示于类别:	[運動器材科技研究所] 期刊論文

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